自然がもたらすストレス解消効果について

自然の中で過ごす時間は、私たちの心身に様々な良い影響をもたらします。自然光を浴び、新鮮な空気を吸い、緑に囲まれることで、ストレスの軽減、うつ病や不安の改善、活力と記憶力の向上など、総合的な健康効果が得られます※1。2019年の研究では、自然の中で過ごすことでストレスホルモンであるコルチゾールの値が低下することが実証されており、特に20～30分程度の自然との触れ合いで、最も顕著な効果が確認されています※2。

自然の恩恵を受けるために、激しい運動をする必要はありません。例えば：
近所の公園をゆっくり散歩する
木々に囲まれたベンチで休憩する
庭で園芸を楽しむ
地域の野外イベントに参加する

また、以下のように運動と組み合わせることもできます：
ハイキング
サイクリング
野外でのラジオ体操
森林浴をしながらのウォーキング

大切なのは、決められた時間を過ごさなければならないというプレッシャーを感じないことです。たった数分でも、外で過ごす時間には意味があります。自然との触れ合いがかえってストレスの源にならないよう、無理のない範囲で始めることが重要です。

実践のためのヒント：
1. 朝の通勤時に、少し早起きして公園を通るルートを選ぶ
2. 昼休みに、会社近くの緑地で食事をする
3. 週末の買い物は、自然の多い経路を選んで歩く
4. ベランダでミニ菜園を始める

まずは短い時間でも構いません。自然の光と新鮮な空気の中で、日常の責任や義務から少し離れて、心を解放する時間を作ってみましょう。それだけで、自然は私たちに癒しの効果をもたらしてくれます。

参考資料

Retrieved March 17, 2023, from https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/a-20-minute-nature-break-relieves-stress
American Heart Association. (2018, August 1). Spend time in nature to reduce stress and anxiety. www.heart.org. Retrieved March 15, 2023, from https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/spend-time-in-nature-to-reduce-stress-and-anxiety