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よくある睡眠障害への対処法

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睡眠の質や時間に影響を与える睡眠障害は様々あります。夜間に何度も目が覚めてしまうのも、よくある睡眠の乱れの一つです。継続的に良い睡眠が取れるようになると、身体機能が改善され、全般的な健康状態も向上します。ここでは、代表的な睡眠障害とその対処法についてご紹介します。

​

夜間頻尿：

夜中にトイレに行く回数が増える状態を指します。この症状により、夜間に何度も目が覚めることになります※1。

 

対処法

  • 夜間の水分摂取を控える

  • 就寝前に足を少し高くする

  • 着圧ソックスを使用して下肢の浮腫みを予防 ※自己対処で改善が見られない場合は、医師に相談することで適切な治療薬が処方される場合があります。

 

睡眠時無呼吸症候群：

睡眠中に呼吸が途切れる障害で、夜間の頻繁な覚醒や日中の眠気などを引き起こします。多くの方が自覚症状に乏しく、診断が遅れがちな疾患です※2。

 

注意が必要な症状

  • いびきの指摘を受ける

  • 睡眠中の不規則な呼吸を指摘される

  • 日中の強い眠気

 

対処法

  • 定期的な運動

  • 適正体重の維持

  • アルコール摂取の制限

※症状がある場合は、早めに医師に相談することが重要です。

 

むずむず脚症候群：

休息時に脚に不快な感覚が生じ、動かしたくなる衝動を伴う睡眠運動障害です。この不快感により、良質な睡眠が妨げられます※3。

 

軽度から中程度の症状への対処法

  • 適度な運動を定期的に行う

  • 脚のマッサージ

  • 足のラップ療法

  • バイブレーションパッドの使用

  • 脚のストレッチ

※症状が重い場合は、医師による診断と治療が必要です。

 

睡眠の質と時間を改善することは、全般的な健康状態の向上につながります。しかし、これらの睡眠障害により、夜間に何度も目が覚めたり、不快感を感じたりして、質の良い睡眠が妨げられることがあります。

 

実践のためのアドバイス：

まずは小さな改善から

  • 就寝時間を少しずつ調整する

  • 寝室の環境を整える

  • 就寝前の習慣を見直す

 

継続的な記録

  • 睡眠日誌をつける

  • 症状の変化を記録する

  • 効果のある対策をメモする

 

専門家への相談

  • かかりつけ医に相談する

  • 睡眠専門医の受診を検討する

  • 定期的な健康診断を受ける

 

睡眠の質を改善することは可能です。一つずつ着実に対策を実践することで、大きな健康改善につながります。

 

参考資料

  1. Nocturia: Causes, symptoms, diagnosis & treatment. Cleveland Clinic. (2020, January 6). Retrieved March 30, 2023, from https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14510-nocturia

  2. U.S. Department of Health and Human Services. (2022, March 24). Sleep Apnea Treatment. National Heart Lung and Blood Institute. Retrieved March 30, 2023, from https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-apnea/treatment#:~:text=A%20breathing%20device%2C%20such%20as,also%20make%20 healthy%20 lifestyle%20 changes.

  3. U.S. Department of Health and Human Services. (2023, February 7). Restless legs syndrome. National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Retrieved March 30, 2023, from https://www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/restless-legs-syndrome#:~:text=RLS%20is%20both%20a%20sleep,in%20order%20to%20relieve%20symptoms.

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