人生の大きな変化とメンタルヘルス

人生には様々な変化がつきものです。予期できる変化もあれば、突然の変化もあります。その変化が良いものであれ、困難なものであれ、私たちのメンタルヘルスに影響を与える可能性があります※1。変化には抵抗できないことは誰にでもあり、それが心の健康に悪影響を及ぼしているときは、適切な援助を求めることが大切です。

メンタルヘルスに影響を与える可能性のある人生の変化には、以下のようなものがあります：

退職
大切な人との死別
健康上の問題
経済的なストレス
住環境の変化

これらの変化への対処は、個人の人生観によっても異なってきます。物事を否定的に捉えがちな場合、変化によってさらにネガティブな感情やストレスが強まる可能性があります。一方で、前向きな姿勢を持つことは、変化への対処に役立ちます。

健全な対処法として、以下のような方法があります※2：

1. 自分自身のケア

好きな番組を見る、温かい入浴を楽しむなど、リラックスできる時間を作る

健康的な食事と適度な運動を心がける

十分な休息を取る

2. 日常生活の維持

大きな変化が重なることを避ける

できるだけ普段の生活リズムを保つ

急激な環境の変化を控える

3. サポートを見つける

家族や友人に気持ちを話す

カウンセラーや医師に相談する

同じような経験をした人々の集まりに参加する

不安やうつの初期症状は、自分で気づくものと、周囲が気づくものとで異なる場合があります※3。

自分で気づきやすい症状：

これまで楽しんでいた活動を避けるようになる
心拍数の上昇や呼吸が速くなる（不安の場合）
繰り返される悲しみの感情や自己隔離（うつの場合）
周囲が気づきやすい変化：
社会的な引きこもり
責任の放棄
イライラの増加

このような変化に気づいたら、適切なサポートと治療を受けられるよう、医療専門家に相談することをお勧めします。

大きな人生の変化に直面してメンタルヘルスの問題を感じることは自然なことであり、一人で抱え込む必要はありません。特に日本では、「頑張らなければ」という思いから、援助を求めることをためらう傾向がありますが、必要に応じて専門家の支援を受けることは、賢明な選択です。

人生には浮き沈みがあり、大きな変化に直面したときに悲しみや不安を感じるのは自然なことです。新しい環境に適応していく中で、自分の感情と向き合い、それを受け入れる時間を十分に取ることが大切です。

参考資料

WebMD. (2021, October 25). What to Know About How to Deal With Change. WebMD. Retrieved April 26, 2023, from https://www.webmd.com/mental-health/what-to-know-about-how-to-deal-with-change
American Cancer Society. (2019, May 10). The importance of Support During the Grief Process. Seeking Help and Support for Grief and Loss. Retrieved April 26, 2023, from https://www.cancer.org/treatment/end-of-life-care/grief-and-loss/depression-and-complicated-grief.html
Mayo Clinic Health System. (2022, May 4). Identifying signs of anxiety and depression. Mayo Clinic Health System. Retrieved April 28, 2023, from https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/addressing-your-mental-health-by-identifying-the-signs-of-anxiety-and-depression